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健康生活方式的五大注意事项

发布时间:2015-07-17 来源: 浏览次数:

  
   健康的生命首先取决于自己,世界卫生组织( WHO )曾宣布,个人的健康和寿命 60% 取决于自已, 15% 取决于遗传, 10% 取决于社会因素, 8% 取决于医疗条件, 7% 取决于气候影响;而在取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。
  健康的生活方式可以促进人体的健康,反之,则会危害人体的健康。 那么,健康生活方式需要注意哪些事项呢?
   一、合理膳食: 影响人的健康和寿命的因素是多方面的,而饮食营养则是一个重要方面。医学专家们认为,营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因,如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等,无不与膳食平衡失调有关。
   食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。
   二、规律起居: 起居,主要指作息,也包括对各种日常生活活动的安排在内。祖国医学认为,人类长寿的原因之一,就是“起居有常”。坚持按时作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活习惯,坚持有规律的生活制度,尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律,不违背人体生理的变化规律,并与大自然的活动规律相适应,顺应生物钟的要求
   三、劳逸结合: 适度的紧张工作有利于健康,而过度劳累则有损于健康。如果长期处于疲劳状态,不仅降低工作效率,还会诱发疾病。因为长期过度的紧张会使体内儿茶酚胺类物质过度释放,容易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等病,尤其是患有高血压和冠心病的人,如果精神过分紧张危害更大,容易诱发心肌梗塞,中风,甚至引发“过劳死”,“过劳死”这种病无药可治只能预防。


  四、居住环境: 居住环境对身体健康的影响非常大,属于健康生活方式里必须重视的部分,好的居住环境能够帮助改善心情、睡眠等,比如装修材料是否环保、装修风格是否能够带来赏心悦目的效果、家居设施能否让人用着舒服,还能改善居住体验。
   在居住环境方面,要考虑到水泥、玻璃、涂料、地板、瓷砖、洁具、墙纸、灯具等多种基装材料和主材,比如全套金牌卫浴的淋浴搭配,素净而安宁,放松身心;优雅稳重的金牌浴室柜,欧式与中国古典的结合,彰显惬意和浪漫;时尚大方的金牌按摩浴缸,由内而外,创造出自由无拘束的浴室环境;而拥有超强节水性能和静音、排污能力的金牌马桶,更是能塑造出改善我们的居住环境和家居生活。
  五、适量运动,深度睡眠: 生 命在于运动,如果你让你的身体一直处于静止状态,那么疾病和肥胖也就随之而来。适量运动,保持身体健康,跑步、瑜伽、芭蕾,利用身边的条件,运动起来。
  当然,在工作和运动之后,人们会觉得劳累,会需要一份好的睡眠,深度睡眠无疑是健康康生活方式之一,睡前洗个澡,喝杯牛奶,有助于睡眠;创造好的睡觉环境、床、被子、灯光,都需要注意。
  除此之外,健康生活方式还包括了性爱和谐、戒烟限酒、心理平衡与快乐、适量运动等,相关分析认为,人们如果都能恪守这新的健康生活方式,就可以使我国的高血压病减少 50% 以上,脑卒中、冠心病减少 75% 、糖尿病减少 50% ,肿瘤可减少三分之一,平均生命可延长十年以上。

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